マカには数多くのメリットがあります。
「精力の衰えを感じる」「妊活をしている」というかたなどにも、嬉しい効果が期待できます。
この記事ではマカのメリットを中心に、マカを飲む際の注意点についても見ていきます。
成人（20代～60代）全体の健康食品やサプリメントの利用経験の状況は、以下のようになっています。
利用経験不明のかたも0.28％いましたが、このグラフでは省略しています。
（参考：株式会社アンテリオ 調査レポート 2017）
成人の6割以上のかたが、「健康食品を利用しているか、利用していた経験がある」という結果になっています。
そして利用経験のある61.9％のうち34％のかたが、現在でも健康食品やサプリメントを利用しています。
つまりは成人の3人に1人が利用中ということになりますね。
そんなサプリメント激戦区の日本でも、マカは30年以上の根強い人気があります。
さまざまな健康サプリメントが現れては消えていくなか、なぜマカが選ばれて続けているのでしょうか。
そんな秘密を解き明かす、マカのメリットについて見ていきたいと思います。
マカを摂ることには、さまざまなメリットがあります。
これら期待できる効果について見ていくだけでも、マカが人気の理由が分かるでしょう。
これらのメリットについてさらに詳しく見ていきます。
マカを飲んで精力を増強させることができます。
二ヵ月以上マカを取り続けると健康な男性の性欲が改善される、ということが実験によって確認されています。
（参考：Pharmacist’s Letter/ Prescriber’s letter Natural Medicine Comprehensive Database, ,5thed. Stockton, CV : Therapeutic Research Faculty, 2003）
もちろん性欲だけでなく、持久力や勃起力（ペニスの血行促進）にもマカは作用します。
以下の表を見てください。
| マカの成分 | 期待できる効果 |
|---|---|
| アルギニン | 勃起力アップ、精子の運動性の改善、性欲の改善 |
| サポニン | ペニスの動脈硬化（勃起不全の原因）の予防 |
| アスパラギン酸 | 疲労を減らす |
| チロシン | やる気ホルモン「ドーパミン」の材料になる |
| 亜鉛 | 精子の量を増やす、精子の運動性の向上 |
マカを摂るだけで、これらすべての効果が期待できるのです。
もちろんマカは薬ではないので、飲んだらすぐに効果が出るわけではありませんが、「最近なんだか元気がないな」というかたは、ぜひマカを試してみてください。
マカには朝鮮人参に似た強壮作用があるといわれています。
虚弱体質のかたにパワーを与えたり、身体のパフォーマンスを上げたり、ストレスや不安を軽減してくれたりと、さまざまな効果が期待できます。
（参考：iHerb 「マカの驚くべき力」 マイケル・マレー博士）
マカにはホルモンバランスを整える効果が期待できます。
株式会社ヤマノと中村学園大学の薬膳科学研究所が共同でおこなった動物実験では、マカを摂ることで卵胞刺激ホルモンや黄体刺激ホルモンの分泌量が増加することが分かっています。
| ホルモンの種類 | 作用 | マカを摂った時の分泌量 |
|---|---|---|
| 卵胞刺激ホルモン | 卵胞を刺激して成長させる | 19倍 |
| 黄体刺激ホルモン | 排卵を起こす | 4.5倍 |
つまりはマカを摂ることで妊娠しやすくなるのです。
日本人は晩婚化により不妊治療をしているかたも増えてきているので、妊活中のかたはぜひマカを飲んでみてください。
ちなみにマカでホルモンバランスを整えることで「月経前症候群（PMS）」の症状を和らげることもできますので、一石二鳥ですね。
日本人の四人に一人はうつ傾向にあるといわれているほど、うつ病は深刻な問題となっています。
うつ病が発症する原因は「環境の変化」「人間関係のストレス」「栄養不足」などさまざまありますが、マカにはうつ病の改善効果が期待されているのです。
| 成分 | 期待できる効果 |
|---|---|
| グルコシノレート | ストレスに強くなる、生理前うつを防ぐ |
| ビタミンB群 | 集中力の低下や物忘れを防ぐ |
| 鉄分 | 寝起きが良くなる |
| 亜鉛 | イライラや意欲低下を防ぐ |
| アルギニン、アスパラギン酸 | 肉体疲労（肉体的なストレス）からの回復 |
| グリシン | 睡眠不足を解消する |
これらの成分が組み合わさって体内で働くことで、うつ病を改善へと導いてくれるわけです。
マカには栄養がたっぷり詰まっています。
ここに挙げたのはほんの一例ですが、非常に多くの栄養素がマカには含まれているのです。
マルチビタミンやマルチミネラルなどのサプリメントを飲んでいるかたは、マカのみでも十分な栄養補給になります。
しかもマカのような天然の食品に含まれている栄養素は、科学的に合成したものよりも体内への吸収率が高いので効率的です。
マカはアンチエイジングにも効果が期待できます。
マカには抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEなどといった成分も含有しています。
さらには加齢による老眼や高血圧などを予防する成分なども含まれています。
マカに含まれるアンチエイジング効果が期待できる成分は以下のとおり。
| 改善が期待できる成分 | 症状 |
|---|---|
| ビタミンC | 肌のハリを保つ |
| ビタミンE | 老人性のシミを防ぐ |
| アルギニン | 冷えを解消する |
| リジン、アルギニン、サポニン | メタボ体型を解消する |
| アントシアニン | 老眼、目がかすむ |
| カルシウム | 高血圧 |
老化が気になる50代のかた、美容が気になる30代のかたなど、幅広い世代に効果が期待できます。
マカの効果については定評がありますが、以下のようなデメリットも考えられます。
マカに限らず、どんな食品でも体質に合わないかたはいます。
もちろん一部のかたに限られますが、マカを飲んでみて「調子が良くないかも」と思ったかたは、一時的にマカの使用を中断し、様子を見てください。
また、マカには何の問題もなくても、サプリメントに入っている添加物が身体に合わないというかたもいます。
こういったことを回避するには、「安いから」という理由だけで選ぶのではなく、質のよいサプリメントを選ぶことも大切です。
一方で、「飲み始めの時期だけ調子が良くなかったが、その後は快調になった」というかたもいます。
これは体質が改善される際の良い兆候である可能性があります。
崩れていたホルモンバランスが整い始める時などは、多少の身体の変化が伴います。
体調が良くなる際に身体に起こる変化は「好転反応」という現象で、「漢方薬を飲み始めた時期に経験したことがある」というかたも多いのではないでしょうか。
好転反応の一例として、以下のような症状が挙げられます。
好転反応は1週間ほどで治まることがほとんどです。
しかし実際に下痢などが起こっても、好転反応なのかどうかは素人目にはなかなか見分けがつかない、という問題点も。
厚生労働省からは「万が一、健康食品を摂取して体調が悪くなった場合には、すぐに使用を中止しましょう。
」という発表がされています。
本当に好転反応が起こっている場合でも、飲み初めの時期に身体に不調を感じた時は、
といった対策をとることをおすすめします。
マカは薬ではありませんので、効果を実感するまでには数カ月の期間を要することもあります。
例えば、性欲を改善するためには二ヵ月以上マカを続けることが必要だといわれています。
（参考：Pharmacist’s Letter/ Prescriber’s letter Natural Medicine Comprehensive Database, ,5thed. Stockton, CV : Therapeutic Research Faculty, 2003）
もちろん効果が実感できるまでの期間についても個人差がありますので、焦らずじっくりとマカを続けることが大切です。
ちなみにビタミンやミネラル類など毎日の補給が必要な栄養素は、吸収率が高いといわれている天然の食品（マカも含む）から摂るのがおすすめ。
こういったことを知っておくと、「もう二週間も飲んでいるのに精力が回復しない！」と勘違いせずにすみますね。
少なくとも二ヶ月～半年以上は飲み続けることを目安にしましょう。
また、マカなどのサプリメントを買う際は購入費用もかかります。
自分のお財布と相談して、できるだけ農薬を使っていないものなど、質の良い商品を選ぶようにしましょう。
30年以上の根強い人気を持つマカ。
マカには人気を裏付ける数々のメリットがあります。
ただしマカなどのサプリメントは体質に合わないかたもいます。
まずはマカを飲んでみて、身体に合わないなと思ったかたは、以下の対策をとりましょう。
こうすることで体調不良を防ぐことができますし、サプリメントに入っているマカ以外の添加物などへの対策にもなります。
また、マカは継続して飲み続けることが健康への近道です。
ということを意識して摂るのがおすすめ。
あなたも効果的にマカを飲んで、数多くのメリットを体感してみましょう。
